Психологическая помощь педагогам

Бессердечье к себе — это тоже увечье.

Не пора ли тебе отдохнуть?

Прояви, наконец, сам к себе человечность, 

— Сам собою побудь…

Е. Евтушенко

Достаточно много требований к человеку предъявляет педагогическая деятельность, поэтому профессия учителя сочетает в себе множество ролей (учитель-друг, учитель-товарищ, учитель-руководитель, учитель-проводник, учитель-оратор, учитель-организатор; учитель-эксперт и т.д.).

Такая разноплановость педагогической деятельности, с одной стороны, помогает педагогу развиваться, изменяться и открывать новые грани своей личности, но, с другой стороны, способствует стрессу.

Работа учителя относится к системе «человек — человек»: она требует высокой вовлеченности и самоотдачи. В определённый момент внутренний ресурс педагога исчерпывается: его не хватает не только на работу, но и для нормальной личной жизни.

Однако организм наш очень мудрый, он быстро реагирует на нарушение баланса, и независимо от нашего желания срабатывает определенный защитный механизм – синдром эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание – это нарастающее эмоциональное, физическое и психологическое истощение в ответ на длительный стресс.

Эмоциональному выгоранию подвержены люди, очень включенные в свою работу, отдающие ей все свои силы, эмоции, знания и время.

Можно сказать, что синдром эмоционального выгорания затрагивает все уровни человеческой организации, происходят изменения физического, эмоционального, интеллектуального состояний, а также изменение поведения человека.

• Изменения на эмоциональном уровне: безразличие, усталость, ощущение беспомощности и безнадежности, раздражительность, неспособность сосредоточиться, чувство вины, преобладает чувство одиночества.

• Поведенческие симптомы: во время работы появляется усталость и желание отдохнуть; безразличие к еде; малая физическая нагрузка; оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств; импульсивное эмоциональное поведение; формальное выполнение работы; падение интереса к досугу, увлечениям; социальные контакты ограничиваются работой.

• Изменения интеллектуального состояния: падение интереса к новым теориям и идеям в работе, к альтернативным подходам в решении проблем; большее предпочтение стандартным шаблонам, рутине, чем творческому подходу.

О профессиональном выгорании учителей в последнее время говорят всё чаще. Но педагоги, которые столкнулись с этой проблемой, не всегда знают, как с ней справиться.

1. Чётко планируйте работу и расставляйте приоритеты

• Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительный настрой, самовнушение).
• Разумное осмысление происходящего, контроль эмоций, чёткое планирование дня, правильная расстановка приоритетов, чередование работы и отдыха. Если чувствуете, что теряете интерес к работе, увеличьте личное время: на отдых, спорт, путешествия, общение с друзьями.
• Распределяйте свою ежедневную нагрузку грамотно. Не нагружайте себя большим объемом задач.

2. Общайтесь с коллегами

• Не зацикливайтесь  на работе, не закрывайтесь от своих коллег. Место, где человек проводит большую часть дня, должно быть комфортным и интересным для него.
• Эмоционально-личностное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается).

3. Сформируйте правильный настрой к работе

• С профессиональным выгоранием, рано или поздно, сталкивается практически каждый учитель. Тут и усталость, и апатия, и желание сменить вид деятельности, и даже что-то кардинально поменять в жизни.
• Избегайте ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда это невозможно, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным).
• Определение для себя краткосрочных и долгосрочных целей. Достижение краткосрочных целей приносит очень важное для оптимального эмоционального состояния человека – состояние успеха.

4. Участвуйте в жизни школы и внешних активностях

• Проявляйте активность в нововведениях в школе, будьте инициативными в работе и в общении, тогда и настрой будет оптимистичным.
• Принимайте участие в профессиональных конкурсах, помогайте детям участвовать в мероприятиях. Это позволит проще относиться к работе и воспринимать окружающую реальность.